Frühstück, Mittagessen und Abendessen

Frühstück

Trinke in der Früh ein großes Glas Wasser oder Tee. Das Wasser kannst du mit einer frischen Zitrone aufpeppen und bei den Teesorten zu verschiedenen Gewürzen wie Ingwer greifen. So startest du gesund und voller Energie in den Tag. Am besten ist es du stellst dir dein Frühstück aus komplexen Kohlenhydraten und hochwertigen Proteinen zusammen. Damit füllst du deinen Energiespeicher auf und bist gesättigt für die kommenden Stunden.

Empfehlenswert sind hier Haferflocken oder Hirse mit verschiedenen Früchten, Nüssen, Rosinen, Gewürzen oder auch Zartbitterschokolade. So hast du auch Freude daran, dir jeden Tag dein eigenes Energiepaket zu kreieren. Unser Tipp :  Gekochte Spiegeleier, Omelette mit frischen Kräuter und VollkornbrotFür die deftigen Genießer das optimale in den frühen Morgenstunden. Verzichte auf die gezuckerten Joghurts und gestalte so deine eigene Geschmacksrichtung. Achte hier auch auf eine gesunde Ernährung !


Mittagessen

Es ist nicht immer leicht gesunde Mahlzeiten zu verspeisen, gerade wenn man in der Arbeit oder viel Unterwegs ist. Wenn sich die Gedanken um einen Hamburger kreisen, darf man sich den sicherlich gönnen aber es sollte nicht zur Gewohnheit werden. Auch beim Asia-Imbiss oder im Dönerladen um die Ecke kannst du mit guten Gewissen zugreifen, wenn das richtige Gericht auswählt wird. Das Kantinenessen hat an Qualität gewonnen und dort gibt es oft auch gesunde Mittagsmenüs.

Zuhause lassen sich mit wenig Zeitaufwand oft leckere Gerichte zaubern, die du für die Arbeit oder Schule mitnehmen kannst.

Leckere Ideen für dich :

  • Salatteller mit Putenstreifen
  • Suppen, oder Gemüseauflauf
  • Fisch und Geflügelgerichte

Beachte bitte auch, wenn du Essen von zu Hause aus mitnimmst, dieses entsprechend gut zu verpacken. Man kann natürlich nicht verhindern, dass Vitamine verloren gehen, aber wir empfehlen zum sicheren Transport Produkte, wie beispielsweise Tupper Dosen zu verwenden. Wir empfehlen die Dosen von Amazon direkt. Diese sind luftdicht und sind in einem Set von 6 Dosen für wenig Geld erhätlich.

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Abendessen

Achte darauf das Abends die Portionen nicht zu groß sind. Mit wenig Kohlenhydraten, gesunden Fette und richtigen Proteinen kannst du dir deinen Gaumenschmaus zubereiten, damit du  keine Heißhungerattacke bekommst. Genieße dein Essen und lass dir dabei Zeit. Speziell beim Abendessen kannst du darauf achten, dass die Portionen nicht zu groß sind sondern gesund, leicht und lecker. Das tut dem Abnehmen gut !

Einige Beispiele hierfür sind :

  • Salatteller
  • Gemüse
  • Pumpernickel
  • Brotzeitteller mit Schinken, Eiern und Käse
  • Huhn oder Putenfleisch